Rabu, 25 Februari 2009

tidak susah kok!

Ada beberapa hal yang sering dilewatkan dalam menjalani gaya hidup, sehingga akibat buruk dari kebiasaan ini akan datang mengganggu kesehatan kita. Hal ini bisa terjadi hanya karena kebiasaan hidup yang tidak teratur. Kebiasaan tersebut adalah antara lain melewatkan sarapan, kurang minum air putih, kurang gerak sampai dengan ngemil snack berkalori tinggi.
Menurut Pete Cohen, psikolog dan physical trainer, bahwa tidak ada manusia lahir dengan kebiasaan buruk. Kebiasaan ini dipelajari saat tumbuh dewasa. Cara yang paling jitu untuk membuang kebiasaan buruk adalah dengan menggantinya dengan kebiasaan yang lebih baik. Menurut beberapa penelitian, diperlukan pengulangan 20 - 30 kali untuk kemudian menjadi kebiasaan baru.

Apakah semudah itu ?, sepertinya mudah saja, tapi kalau dijalani mengapa sulit?, karena kita memang hidup dilingkungan yang sudah mengesahkan kebiasaan-kebiasaan buruk itu menjadi hal yang biasa.

Ada beberapa tips dibawah ini, mengenai cara menghargai hidup dengan menjalani hidup secara sehat dan teratur, yaitu:

1. Minum air putih secara cukup
Kenapa begitu? tubuh manusia tidak akan memberi sinyal berupa rasa haus sampai tubuh benar-benar kekurangan air atau mengalami dehidrasi.
Mengapa air putih? karena dua per tiga tubuh kita terdiri dari air, maka air merupakan unsur terpenting bagi tubuh. Setiap hari kita kehilangan 1,5 liter air lewat kulit, paru-paru dan ginjal (berupa air kencing). Untuk kehilangan itu harus digantikan dengan jumlah yang cukup, sehingga tubuh akan terhindar dari kelelahan, sakit kepala, kulit kusam dan bad mood.

2. Sarapan pagi setiap hari
Kenapa begitu? Alasan yang sering didengar adalah karena tidak cukup waktu untuk sarapan.
Mengapa sarapan? Kalau sarapan terlewatkan maka akan mempengaruhi produktivitas kerja. Untuk itu 'dengarkan' tubuh Anda dengan melakukan sarapan sehat secara rutin setiap hari. Sarapan sehat adalah makanan ringan yang cukup gizi seperti segelas susu atau jus buah atau sarapan siap saji yang kaya gizi dan rendah lemak.

3. Makan siang yang bergizi
Kenapa begitu? Karena biasanya kelebihan karbohidrat sering terjadi saat makan siang, atau kurang mengkonsumsi makanan yang mengandung protein sebagai sumber energi.
Mengapa harus bergizi? Biasanya ngemil makanan tinggi kalori akan jadi pilihan utama apabila rasa lapar menyerang, seperti cokelat, keripik atau biskuit, yang banyak mengandung lemak, gula dan garam.
Untuk itu memilih makan siang yang bergizi adalah cara yang bijaksana untuk mengatasi rasa lapar. Cara yang bijaksana menurut Dr. Wendy Doyle, ahli diet, dengan cara menambah lauknya, makan sepotong buah atau segelas yoghurt.

4. Siasati makan malam
Kenapa begitu? Biasanya setelah lelah bekerja seharian, maka akan malas kalau harus mempersiapkan makan malam.
Mengapa disiasati? Karena biasanya bila tidak mempersiapkan makan malam maka fast food atau take-away food, yang pasti mengandung tinggi lemak dan garam akan dikonsumsi. Cara mengatasinya?, makan sesuatu sebelum pulang kantor dan mengisi kulkas dengan bahan makanan yang lebih tahan lama simpan untuk keadaan darurat. Kalau terpaksa membeli makanan, lebih baik hindari makanan yang digoreng dan pikirkan makanan tersebut mengandung gizi, yang paling tidak, cukup.

Gadis 19 tahun

Seorang gadis berusia 19 tahun mengeluhkan tinggi badannya yang "cuma" 150 cm. Dirinya ingin lebih tinggi lagi, setidaknya 160 cm, karena dia ingin bekerja di sebuah instansi yang menuntut tinggi badan tertentu sebagai syarat untuk memasukinya...
Tinggi badan 150 cm untuk usia 19 tahun memang agak kurang, tapi cukup banyak juga wanita Indonesia dengan tinggi sekian. Tinggi ini masih dapat diharapkan untuk bertambah, apalagi pada usia tersebut.
Genetik
Satu hal yang perlu dipahami terlebih dahulu bahwa tinggi badan sangat ditentukan oleh gen. Hasil penelitian terkini (seperti dilansir AFP tanggal 2 september 2007) menyebutkan bahwa terdapat gen yang menentukan tinggi-pendeknya seseorang.
Gen itu dinamakan HMGA2. Perubahan sebuah "huruf" dasar di kode genetik HMGA2 yakni sebuah C (disingkat dengan Cytosine) akan mempengaruhi tinggi badan seseorang. Seseorang yang hanya mendapatkan C dari salah satu orang tuanya akan lebih tinggi setengah sentimeter dari yang hanya memiliki T (disingkat dari Thymin). Begitu pula, bila seseorang memiliki C ganda akan membuat mereka lebih tinggi satu sentimeter dari yang memiliki T ganda.
Masih ada lagi gen-gen yang berkaitan dengan tinggi badan. HMGA2 hanya menjelaskan 0,3 persen dari keberagaman tinggi manusia.
Untuk itulah saya sebelumnya berpesan, syukurilah apa yang Tuhan berikan, karena itu lebih baik daripada Anda menyesalinya. Masih banyak potensi lain yang ada pada diri Anda yang bisa Anda kembangkan sehingga menjadikan Anda sebagai manusia yang unggul.
Pun begitu, tidak ada salahnya Anda mencoba tips-tips di bawah ini.
Nutrisi
Ibarat membangun sebuah rumah, Anda tentu membutuhkan bahan bangunan. Begitu juga dengan tubuh, membutuhkan nutrisi yang cukup supaya dapat tumbuh dengan optimal.
Tinggi badan menunjukkan kualitas gizi orang tersebut saat masa kanak-kanak dulu. Jika kualitas gizi orang itu kurang pada masa kanak-kanak dulu, orang tersebut cenderung pendek pada masa dewasanya, dan sebaliknya. Bukan bermaksud sombong, saat kanak-kanak hingga umur 5 tahun saya rutin mengkonsumsi susu dan tinggi badan saya sekarang 187 cm!
Sangat dianjurkan untuk mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung protein dan kalsium untuk membantu pertumbuhan tulang.
Olahraga
Dianjurkan untuk melakukan olah raga yang memberikan beban pada tulang panjang kaki, misalnya atletik, lari santai, lompat tali (skipping), basket, badminton dan olahraga lain yang sejenis. Dengan cara tersebut, tulang dirangsang tumbuh sedikit lagi karena hentakan berat badan. Renang bisa juga menambah tinggi badan seseorang, namun ada juga yang menyangkalnya dengan alasan bahwa berenang hanya membentuk badan supaya lebih proporsional sehingga tubuh kelihatan lebih tinggi, padahal tinggi masih tetap sama.
Alternatif Lain
Ada juga suplemen maupun produk lain di pasaran yang menjanjikan penambahan tinggi badan secara instan (misalnya dengan meluruskan tulang belakang), tapi saya tidak menganjurkan hal tersebut karena saya memang belum memiliki data ilmiah mengenai produk tersebut, terutama mengenai tingkat keberhasilan dan keamanannya.

Tubuh saya pendek?

Tubuh pendek bisa terjadi karena beberapa hal selain karena faktor keturunan yakni kekurangan hormon pertumbuhan (somatotropin). Hormon ini dihasilkan oleh kelenjar pituitary (kelenjar dibawah otak) yang berfungsi mengendalikan pertumbuhan tulang Anda...
Pada usia 12-14, kelenjar ini sangat aktif dan memproduksi banyak sekali hormon untuk merangsang pertumbuhan tulang. Setelah itu kelenjar hormon akan berkurang produksinya. Biasanya pada wanita kelenjar ini berhenti berproduksi pada usia 21 tahun dan pria 25 tahun kecuali anda mengetahui tehnik tertentu agar kelernjar ini tetap berproduksi untuk menambah tinggi badan anda. Cara-cara ini biasanya terdapat pada program-program penambah tinggi badan yang ada dipasaran.

Selain karena faktor usia hormon pertumbuhan juga bisa berhenti sebelum waktunya karena faktor stres dalam kehidupannya (sekolah, tempat kerja, rumah tangga dll). Faktor lainnya lagi adalah masalah kebiasaan yang tidak sehat seperti diet yang berlebihan, posisi tidur yang tidak baik, olahraga yang salah, postur badan yang tidak semestinya (cacat). Dengan demikian, untuk bertambah tinggi anda harus menghindari faktor-faktor tersebut : harus memiliki nutrisi yang cukup, tidur yang cukup dengan posisi yang baik, olahraga yang benar dan postur tubuh yang tidak cacat.
Rumus matematika untuk menghitung potensi maksimum tinggi badan manusia
Banyak orang bertanya : “Ayah saya tingginya X meter dan ibu saya tingginya Y meter, berapakah tinggi badan maksimum yang dapat saya miliki?”. Di masa lalu, pertanyaan seperti ini belum bisa dijawab secara ilmiah, namun sekarang telah ditemukan rumus matematikanya setelah dilakukan penelitian oleh para ilmuwan mengenai masalah tinggi badan manusia di berbagai negara dengan menyelediki hubungan antara tinggi badan seseorang dengan tinggi badan orang tuanya serta keturunan diatasnya.
Kesimpulannya adalah, potensi maksimal tinggi badan manusia sesungguhnya ditentukan tidak hanya oleh faktor keturunan dari orang tua saja tapi juga mendapat pengaruh dari kakek/nenek dan keturunan diatasnya. Untuk menghitung potensi tinggi badan anda, gunakan rumus berikut ini :
P = Potensi Tinggi Badan Maksimum
A= Ayah
I = Ibu
AA = Ayahnya ayah (kakek anda dari pihak ayah)
IA = Ibunya ayah (nenek anda dari pihak ayah)
AI = Ayahnya ibu (kakek anda dari pihak ibu)
II = Ibunya ibu (nenek anda dari pihak ibu)
Jika anda pria (dengan akurasi 99%), maka rumusnya dalam centimeter :
P = (A + I + AA + IA + AI + II) / 6 * 1.08 + 14 cm
Jika anda wanita (dengan akurasi 99%), maka rumusnya dalam centimeter :
P = (A + I + AA + IA + AI + II) / 6 * 0.92 + 11.4 cm
Berdasarkan statistik dan penelitian para ilmuwan yang telah dilakukan, dikatakan bahwa tinggi rata-rata manusia sepadan dengan tinggi rata-rata orang tua mereka dan kakek/nenek mereka dibagi dengan faktor konversi 1.08 atau 0.92 ditambah 14cm atau 11.4cm. Hasil ini merupakan potensi tinggi badan yang maksimal dapat mereka raih. Akan tetapi 99 dari 100 orang baik pria maupun wanita ternyata hanya memiliki tinggi badan yang jauh lebih rendah (5-15 cm) dibandingkan potensi maksimum yang dapat mereka miliki berdasarkan rumus diatas. Jadi sangat jarang sekali manusia yang mampu mencapai potensi tinggi badan semaksimal yang seharusnya mereka dapatkan.
Anda dapat bertambah tinggi meskipun orang tua anda pendek
Tanpa menghiraukan berapapun tinggi badan orang tua anda, sebenarnya anda masih dapat bertambah tinggi jika memang kakek hingga buyut diatasnya ada yang postur badannya tinggi. Hal inilah yang menjelaskan kenapa ada anak yang tubuhnya lebih tinggi ketimbang orangtuanya. Jelaslah bahwa dalam hal ini ada faktor keberuntungan juga. Anak yang tinggi tersebut beruntung menerima warisan gen tinggi badan dari generasi diatas orang tua mereka sedangkan orang tua dia sendiri justru tidak mendapatkan gen tersebut. Jadi janganlah anda pesimis dengan mengatakan bahwa anda pasti pendek karena orang tua anda yang pendek juga. Sebisa mungkin anda harus periksa 3-4 generasi diatas orang tua anda apakah ada yang badannya tinggi atau tidak. Jika ada, maka anda masih punya kesempatan untuk menambah tinggi badan dengan berbagai program penambah tinggi badan yang ada dipasaran!

Tulang Rapuh

Lari memang olah raga menyehatkan. Namun kalau mengikuti kemajuan penelitian medis terbaru, agaknya para pecinta olah raga lari jarak jauh seperti maraton harus berolahraga lebih keras atau menambah konsumsi gizinya jika tak mau menderita kerusakan tulang...

Nasihat ini muncul berdasar hasil riset terbaru yang menyatakan bahwa lari jarak jauh bisa menyebabkan kerusakan tulang. Penelitian yang diadakan ilmuwan Inggris belum lama ini menyebutkan, pada banyak kasus para pelari jarak jauh mempunyai tulang yang lebih lemah dibanding tulang kebanyakan orang.
Riset ini, seperti diberitakan BBC News, sangat bertentangan dengan anggapan banyak ahli medis bahwa berlari bisa meningkatkan kekuatan tulang dan menghindari osteoporosis serta patah tulang. Adalah tim ilmuwan dari University of East London yang telah melakukan riset pengukuran terhadap kepadatan tulang belakang dan pinggul pada 52 perempuan yang dalam satu minggu berlari sejauh lima hingga 70 kilometer. Semua partisipan yang berusia antara 18 dan 44 tahun itu sama-sama belum memasuki masa menoupase. Para peneliti juga mendata jenis makanan apa saja yang mereka konsumsi selama satu minggu, yakni mencakup kandungan nutrisi dan mineral seperti seng, magnesium dan kalsium. Ketiga nutrisi ini sangat besar peranannya terhadap pertumbuhan kesehatan tulang. Mereka juga mendata faktor lain yang berpengaruh pada tulang, yaitu bobot tubuh, siklus menstruasi atau konsumsi hormon tambahan. Hasilnya, perempuan yang lebih banyak berlari justru memiliki massa tulang lebih rendah dibanding mereka yang jarak tempuh larinya lebih kecil. Ada kira-kira sejumlah persentase kecil massa tulang yang berkurang dalam setiap jarak tempuh sepuluh kilometer.

Namun dari sini didapati pula bahwa konsumsi magnesium yang tinggi dengan kadar seng lebih rendah mampu membuat massa tulang di sekitar paha lebih baik. Hal ini disebabkan magnesium cukup penting bagi aktivitas hormon tiroid. Sementara seng sendiri sebenarnya berguna bagi stimulasi sistem kekebalan tubuh ketika tulang sudah mulai rapuh di usia lanjut. Menurut Dr.Melanie Burrows, pemimpin riset tersebut, para atlit yang melakukan banyak olah raga seperti cabang olah raga senam, angkat berat dan bola voli, di mana tubuh melakukan dorongan sebesar sepuluh kali lipat dari berat badan, mempunyai massa tulang lebih tinggi dibanding dengan yang melakukan dorongan hanya lima sampai sepuluh kali berat badan.

Aktivitas terakhir itu termasuk di dalamnya lari jarak jauh. Walaupun aktivitas lari melibatkan banyak gerakan kaki yang menahan berat badan di tanah ternyata besar dorongan yang ditimbulkan lebih kecil dan tidak mampu merangsang pertumbuhan tulang. ”Diperlukan lebih banyak aktivitas atau gerakan tubuh yang lebih keras lagi untuk menurunkan hubungan eksak antara lari jarak jauh dengan rendahnya masa mineral tulang,” ujar Burrows. Ia juga mengatakan, persoalan terletak pada para pelari jarak jauh yang sering melakukan kebiasaan diet ketat. Para pelari maraton, misalnya, kerap melakukan diet demi menjaga penampilan. Mereka termakan oleh mitos yang mengatakan bahwa pelari seharusnya bertubuh ramping dan kurus. Lebih dari itu tubuh ramping identik dengan kelincahan dan mengurangi beban di waktu berlari. ”Padahal saat kita berlari, terlebih lari jarak jauh, kita mengeluarkan lebih banyak energi dibanding kebanyakan orang,” komentar Burrows.
Bukan berarti hasil riset ini membuat orang tidak boleh lagi melakukan aktivitas lari jarak jauh. Selama itu diimbangi dengan latihan dan konsumsi gizi yang tepat maka imbas kerapuhan massa tulang masih bisa diminimalkan. Demikian hasil penelitian yang secara rinci dipublikasikan dalam British Journal of Sports Medicine terbaru.

Sudah Lewat Masa Pubertas

Kalau kamu masih berharap bisa menambah tinggi badan di usia yang sudah nggak muda-muda amat (20 tahunan, misalnya), berarti kita sama.
Haha, agak geli juga, padahal sains bilang, pertumbuhan kita akan terhenti setelah melewati masa pubertas.
Ah, masa? Masih nggak percaya ah! Aku tau. Kamu selalu ingin bukti untuk semua hal

Tahu tidak, ada beberapa metode perkiraan tinggi badan yang sering digunakan oleh para ilmuwan.


Pertama, estimasi kasar tinggi badan seseorang dapat dibuat berdasarkan pola pertumbuhan dari sejumlah anak. Metode-metode ini memiliki asumsi tidak ada penyakit atau masalah hormonal yang merintangi potensi genetis. Karena pada umur tiga tahun tinggi badan anak perempuan adalah sekitar 60 % dari tinggi badan ketika dewasa, dan 55 % untuk anak laki-laki, maka tinggi badan kita setelah dewasa adalah sekitar 2 kali tinggi badan saat pada saat berumur 3 tahun. Lha, koq agak aneh ya? Tampaknya hal ini berlaku hanya pada mereka genre bule, hehehe

Lantas, cara lain adalah dengan menggunakan tinggi orangtua kita. Katanya, tambahkan tinggi Mama Papa, bagi dua, lalu tambah 3 inci untuk anak laki-laki atau dikurangi 3 inci untuk anak perempuan. Hasilnya, sekitar 95 % mendekati kebenaran dengan kisaran 2 inci.

Metode mana yang paling banyak digunakan oleh dokter? Nah, mereka menggunakan rujukan tabel pertumbuhan standar, dimana tinggi dan umur kita sekarang memberikan indikasi tentang umur relatif kita nanti berdasarkan hasil perhitungan tinggi rata-rata anak-anak pada usia dan jenis kelamin yang sama dengan kita.

Karena kita akan cenderung berada dalam ranking yang sama dengan yang ada pada tabel tersebut ketika kita tumbuh, kita akan dapat memperkirakan tinggi badan akhir kita nanti.

Hasil foto sinar epifis, atau celah antara ujung tulang kita tidak akan meramalkan tinggi badan seseorang, tetapi dapat menentukan jika ada suatu kondisi yang akan menghambat pertumbuhan lebih lanjut. Seiring dengan pertumbuhan, celah-celah tersebut akan mengerut.

Pada waktu kita telah melewati pubertas, tulang-tulang tersebut menyatu, dan tidak lagi terjadi pertumbuhan. Nah, ini intinya!

Penyerapan Kalsium

Kesehatan tulang selain tergantung pada kalsium juga pada zat-zat lain seperti protein, fosfor, zinc, mangan, cuprum (tembaga), vitamin C, dan vitamin D. Bila kalsium diberikan sebagai suplemen, maka penyerapan yang terbaik adalah bila suplemen itu dimakan bersama makanan lain...

Namun demikian, ada zat-zat lain yang menghambat penyerapan kalsium yang terkandung dalam makanan yang kita asup, misalnya zat besi dengan kadar tinggi, asam fitat(ada dalam kacang-kacangan, biji-bijian seperti gandum), asam oksalat (ada dalam cokelat dan sayuran tertentu seperti bayam dan pucuk umbi). Intinya, bahan-bahan makanan itu adalah bahan yang berserat tinggi. Serat dalam makanan membuat makanan terlalu cepat meninggalkan usus sehingga tidak cukup waktu banyak untuk mengadakan penyerapan kalsium ke dalam badan. Jadi sebaiknya jangan mengkonsumsi serat berlebihan.

Selain itu kebiasan merokok, minum alcohol, dan minuman berkafein dapat mengurangi efisiensi penyerapan kalsium di dalam tubuh. Bahan-bahan yang kita asup ini bisa meningkatkan ekskresi kalsium lewat ginjal sehingga kebutuhan akan kalsium harus ditingkatkan. Beberapa minuman ringan mengandung fosfat sehingga bisa mengubah rasio kalsium dan fosfor dalam tubuh. Rasio kalsium dan fosfor yang seimbang adalah 1:1, kalau rasio ini menjauhi angka tersebut kalsium tidak akan terserap dalam tubuh secara optimal.
Bahan-bahan lain yang bisa mempengaruhi penyerapan kalsium dalam tubuh adalah obat-obatan seperti antasid (maag), tetrasiklin, diuretic dan heparin. Karena itu sedapat mungkin hindari penggunaan obat-obatan tersebut secara berlebihan. Bila terpaksa minum obat tersebut, maka konsumsi kalsium harus ditingkatkan untuk mengatasi ketidakefisien penyerapannya.

Menambah Tinggi Badan Dengan Hypnosis

Meskipun terdengar mustahil, Hypnosis ternyata bisa membantu Anda untuk menambah tinggi badan.
Cerita yang paling terkenal tentang keberhasilan hypnosis untuk menambah tinggi badan bisa Anda baca di buku Ericksonian Approaches yang merupakan ringkasan dari ajaran Dr. Milton H. Erickson, seorang psikolog, psikiater, sekaligus hypnotherapist legendaris.

Di tahun 1960, Erickson bercerita kepada koleganya tentang seorang pemuda berusia 20 tahun yang bertambah tinggi badan 12 inch (30 cm) dalam jangka waktu 12 bulan. Dalam hypnosis, pada awal sesi terapi, diketahui pikiran bawah sadar pemuda kerdil ini ternyata tidak ingin tumbuh sebagai dewasa. Mungkin karena ketika pemuda ini masih anak-anak, dia punya pemikiran bahwa hidup orang dewasa itu rumit, susah, dan tidak menyenangkan.

Pertambahan tinggi mulai terjadi setelah Erickson merubah persepsi pemuda ini tentang dunia dan dirinya. Sebuah cara yang unik untuk meninggikan badan.

Ketika Erickson ditanya oleh koleganya, "Mengapa Anda tidak membeberkan cerita ini di sebuah literatur ?"

Erickson tersenyum dan menjawab, "Tidak ada editor dari jurnal ilmiah yang disegani dan bersedia mempublikasikan hal mustahil seperti ini."

Teman Erickson menjawab, "Anda adalah editor yang disegani itu."

Erickson tersenyum lagi dan menjawab, "Saya suka merahasiakan pekerjaan saya"

Pelatihan Hipnotis Indonesia

Pikiran bawah sadar kadang punya keinginan yang berbeda dari pikiran sadar kita. Masa kecil adalah masa dimana program-program dasar tertanam di pikiran bawah sadar. Banyak orang kesulitan menyadari apa yang diinginkan pikiran bawah sadar. Itulah mengapa, bagian ini disebut "pikiran bawah sadar", pikiran yang tidak anda sadari prosesnya.

Seorang yang secara tidak sadar ingin menjadi kerdil, mungkin secara sadar ia tidak merasa dirinya punya keinginan untuk kerdil. Sayangnya, pikiran bawah sadar lebih kuat pengaruhnya terhadap tubuh. Para pakar pikiran percaya kalau pikiran bawah sadar punya pengaruh 88% terhadap proses kehidupan manusia. Pikiran bawah sadar mempengaruhi 9 kali lebih kuat dibanding pikiran sadar.

Kalangan medis mungkin percaya bahwa tinggi badan dipengaruhi oleh faktor gen (keturunan), tingkat kesehatan, dan asupan nutrisi yang didapatkan seseorang ketika dalam masa pertumbuhan. Dan tulang akan berhenti tumbuh setelah seseorang mencapai usia tertentu. Kami tidak menyangkal argumen ini.

Kami hanya berpikir alternatif. "Semua berawal dari pikiran, kemudian terwujud dalam kenyataan." Gen memang berpengaruh terhadap tinggi badan seseorang. Namun keberhasilan eksperimen Erickson juga tidak bisa kita abaikan. Apabila menurut medis menambah tinggi badan setelah melewati masa puber adalah mustahil, mengapa kita tidak coba metode psikologis yang mungkin bisa membantu.

Apakah tidak terpikirkan oleh kita? Kalau beberapa penyakit fisik bisa disebabkan oleh masalah emosi atau program pikiran negatif (psikosomatis), apakah tidak mungkin apabila terhambatnya pertumbuhan bisa disebabkan oleh program pikiran negatif juga?

Hasil penelitian di sebuah rumah sakit mengatakan bahwa 85% penyakit fisik yang diderita pasien disebabkan masalah psikologis. Apabila penelitian ini benar, apakah terlalu berlebihan apabila kami berspekulasi dengan argument bahwa 85% kerdilnya seseorang disebabkan faktor psikologis.

Cerita tentang pemuda yang diterapi oleh Dr. Milton Erickson adalah salah satu contoh yang dapat dipercaya bahwa program pikiran negatif bisa menyebabkan kerdilnya seseorang.

Ingin ikut serta dalam eksperimen meninggikan badan dengan hypnosis?

Anda tidak perlu takut dengan efek samping, karena pertumbuhan yang terjadi merupakan pertumbuhan alami. Bukan hasil rangsangan obat-obatan atau peralatan. Pertambahan tinggi berasal dari pikiran anda sendiri.

Syarat: usia dibawah 30 tahun.

Gambaran mental adalah kuncinya. Apa yang dilakukan Erickson dan pakar hypnosis lain dalam meninggikan badan, meskipun langkah kerjanya berbeda-beda, intinya hanyalah mengubah gambaran mental tentang diri orang yang bersangkutan.

Siapa bilang TELANJANG KAKI itu tidak sehat!

Kaki berfungsi sebagai organ penyangga tubuh, pengatur keseimbangan dan untuk mobilitas. Seringkali tanpa disadari, kita telah menuntut kaki untuk selalu dapat melakukan fungsinya tanpa adanya perawatan yang cukup. Tahukah Anda, bahwa di telapak kaki terdapat lebih banyak urat saraf , dibandingkan dengan diwajah?

Ribuan urat saraf dan sensor terdapat pada telapak kaki, sehingga butiran kecil pasir pun dapat kita rasakan , kalau sekiranya ini masuk kedalam sepatu yang sedang kita pakai.

Hampir 30 tulang, 30 sambungan(joint), 60 otot, lebih dari 100 ikatan dan lebih dari 200 jaringan terdapat pada telapak kaki. Ini merupakan konstruksi yang sangat komplek, yang membuat kaki menjadi suatu sistim yang teramat istimewa.
Telapak kaki dan cekungannya

Telapak kaki dibagi menjadi tiga bagian, telapak kaki bagian depan, tengah dan belakang.

Hal yang istimewa pada telapak kaki adalah susunan tulangnya, sehingga terbentuk cekungan pada telapak kaki. Cekungan ini penting, sehingga berat tubuh dapat terbagi secara optimal dan juga agar benturan ketika melakukan aktifitas dapat diredam dengan baik. Telapak kaki memiliki tiga buah cekungan, dua arah yang memanjang dan satu arah menyamping.Jika pada cekungan ini terjadi penurunan, yang disebabkan oleh melemahnya otot, maka keseimbangan telapak kaki akan terganggu, sehingga dapat menyebabkan tekanan yang berlebihan, perubahan posisi (deformasi) , yang akhirnya dapat menimbulkan rasa sakit.

Istilah deformasi (perubahan) telapak kaki dalam dunia kedokteran

-Pes transversus (spreadfoot)

jika terjadi penurunan pada cekungan depan
-Pes valgo (splayfoot)

jika terjadi penurunan pada cekungan dalam



-Pes planus (flatfoot)

jika terjadi penurunan pada cekungan dalam dan cekungan luar.

Perbandingan telapak kaki normal dan telapak kaki rata (flatfoot)

gambar atas normal
gambar bawah rata (flatfoot)

Pada telapak kaki normal, terdapat cekungan, sehingga kaki tidak sepenuhnya menyentuh permukaan yang dipijak.Bentuk ini seperti yang telah dijelaskan diatas, menyebabkan gerakan kaki lebih elastis dan lebih seimbang. Bentuk telapak kaki ini akan berpengaruh terhadap struktur kaki.

kiri = kaki normal

tengah= kaki bentuk X

kanan= kaki bentuk O

Struktur tulang punggung

Tulang punggung atau vertebra adalah tulang tak beraturan yang membentuk punggung yang mudah digerakkan. terdapat 33 tulang punggung pada manusia, 5 di antaranya bergabung membentuk bagian sacral, dan 4 tulang membentuk tulang ekor (coccyx).Tiga bagian di atasnya terdiri dari 24 tulang yang dibagi menjadi 7 tulang cervical (leher), 12 tulang thorax (thoraks atau dada) dan, 5 tulang lumbal. Banyaknya tulang belakang dapat saja terjadi ketidaknormalan. Bagian terjarang terjadi ketidaknormalan adalah bagian leher.

Struktur umum

Sebuah tulang punggung terdiri atas dua bagian yakni bagian anterior yang terdiri dari badan tulang atau corpus vertebrae, dan bagian posterior yang terdiri dari arcus vertebrae. Arcus vertebrae dibentuk oleh dua "kaki" atau pediculus dan dua lamina, serta didukung oleh penonjolan atau procesus yakni procesus articularis, procesus transversus, dan procesus spinosus. Procesus tersebut membentuk lubang yang disebut foramen vertebrale. Ketika tulang punggung disusun, foramen ini akan membentuk saluran sebagai tempat sumsum tulang belakang atau medulla spinalis. Di antara dua tulang punggung dapat ditemui celah yang disebut foramen intervertebrale.

Tulang punggung cervical

Secara umum memiliki bentuk tulang yang kecil dengan spina atau procesus spinosus (bagian seperti sayap pada belakang tulang) yang pendek, kecuali tulang ke-2 dan 7 yang procesus spinosusnya pendek. Diberi nomor sesuai dengan urutannya dari C1-C7 (C dari cervical), namun beberapa memiliki sebutan khusus seperti C1 atau atlas, C2 atau aksis.

Setiap mamalia memiliki 7 tulang punggung leher, seberapapun panjang lehernya.

Tulang punggung thorax

Procesus spinosusnya akan berhubungan dengan tulang rusuk. Beberapa gerakan memutar dapat terjadi. Bagian ini dikenal juga sebagai 'tulang punggung dorsal' dalam konteks manusia. Bagian ini diberi nomor T1 hingga T12.

Tulang punggung lumbal

Bagian ini (L1-L5) merupakan bagian paling tegap konstruksinya dan menanggung beban terberat dari yang lainnya. Bagian ini memungkinkan gerakan fleksi dan ekstensi tubuh, dan beberapa gerakan rotasi dengan derajat yang kecil.

Tulang punggung sacral

Terdapat 5 tulang di bagian ini (S1-S5). Tulang-tulang bergabung dan tidak memiliki celah atau diskus intervertebralis satu sama lainnya.

Tulang punggung coccygeal

Terdapat 3 hingga 5 tulang (Co1-Co5) yang saling bergabung dan tanpa celah. Beberapa hewan memiliki tulang coccyx atau tulang ekor yang banyak, maka dari itu disebut tulang punggung kaudal (kaudal berarti ekor).

Duduk Tegak, Punggung Terganggu

Jika selama ini banyak orang beraganggapan posisi duduk tegak saat bekerja adalah posisi terbaik untuk mencegah punggung cedera, namun ternyata kita keliru. Menurut survei yang dilakukan peneliti dari Skotlandia dan Kanada, posisi duduk tegak dengan sikap tubuh sempurna dalam tempo waktu lama justru menimbulkan gangguan punggung yang cukup kronis.

Dengan menggunakan teknik magnetic resonance imaging (MRI), para peneliti menunjukkan gangguan ketegangan yang diderita punggung karena dipaksa duduk tegak dengan sikap sempurna.

Dalam wacana mereka yang dijabarkan dihadapan masyarakat Radiological Society of North America, para peneliti menyakinkan bahwa posisi duduk terbaik adalah di depan meja kerja adalah sekitar 135 derajat, yang terbukti bisa membantu menimalkan cedera pada punggung bagian bawah.

Data yang diambil dari British Chiropractic Association ini menyebutkan sekitat 32 persen populasi menghabiskan waktu lebih dari 10 jam sehari untuk duduk di depan meja kerja. Setengah dari mereka tak pernah meninggalkan meja kerja mereka, bahkan saat makan siang. Sementara dua pertiga menambah porsi duduk tegak saat mereka berada di rumah.

Penelitian yang dilakukan dengan bantuan Woodend Hospital, Aberdeen, Skotlkandia ini melakukan percobaan pada 22 sukarelawan yang memiliki punggung sehat. Punggung mereka discan dengan mesin MRI, yang memudahkan pasien bergerak bebas, sehingga mereka bisa tetap berdiri maupun duduk, selama tes berlangsung.

Lain dengan scanners tradisional yang mengharuskan pasien untuk berbaring, yang justru menyebabkan rasa sakit yang timbul karena gerakan atau postur tubuh yang berbeda.

Dalam studi ini, pasien diminta duduk dalam tiga posisi: membungkuk (di mana posisi tubuh condong ke depan dengan sudut kemiringan sekitar 70 derajad, posisi duduk tegak (90 derajad), dan duduk santai dengan postur miring 135 derajad.

Para peneliti mengukur sudut tulang belakang, tinggi dan pergerakan piringan tulang belakang dalam berbagai posisi. Piringan tulang belakang bergerak saat ‘tumpuan beban berat badan’ terpusat semuanya pada tulang belakang, sehingga membuat piringan sendi keluar dari tempatnya.

Pergerakan piringan sendi ini ditemukan pada posisi duduk 90 derajad dari kursi (posisi tegak sempurna). Sementara posisi 135 derajad bisa mengurangi ketegangan piringan sendi dan membuat tendon dan otot jadi lebih rileks. Sementara posisi membungkuk menyebabkan pengurangan tinggi tulang belakang, dan mengakibatkan kerusakan tulang belakang bagian bawah.

Dengan hasil studi tersebut, para peneliti meyakini bahwa posisi duduk 135 derajad adalah yang terbaik, karena posisi tersebut tidak menyebabkan tekanan pada tulang ligamen, dan otot-otot tetap berada dalam posisi baik di punggung.

Pemimpin studi Dr Waseem Bashir dari Department of Radiology and Diagnostic Imaging, dari University of Alberta Hospital, Kanada, mengatakan: “Duduk dalam posisi anatomis adalah sangat penting, karena jaringan pada tulang belakang terhubung dengan ligamen yang bisa memicu rasa sakit jika posisi tidak pada tempatnya, dan bisa berkembang menjadi penyakit kronis.”

“Kami tidak mengusulkan untuk duduk santai selama berjam-jam. Namun kehidupan modern cenderung menuntut orang untuk bekerja dalam posisi duduk, untuk itu posisi duduk yang optimal sangat penting bagi kesehatan punggung,” tambah Bashir seperti dilansir dari BBC.

Senada dengan Bashir, Rishi Loatey dari British Chiropractic Association menyatakan: “Satu dari tiga orang menderita sakit punggung bagian bawah, dan duduk terlalu lama bisa gangguan tersebut, karena memang tubuh kita tidak dirancang untuk diam terlalu lama. Selain itu sikap duduk yang benar bisa mengurangi dan mencegah rasa nyeri pada punggung. Cara ini jauh lebih baik daripada mengobati sakit yang sudah kronis sebagai akibat dari posisi tubuh yang salah dalam tempo lama.

Sementara Levent Caglar dari BackCare menyarankan duduk dengan paha dan batang tubuh membentuk sudut seimbang, karena postur tersebut sangat baik untuk tulang belakang. Caglar juga menyarankan duduk dengan kemiringan 120 derajad karena duduk dengan sudut kemiringan 135 derajad akan mempermudah tubuh tergelincir dari kursi.

Back Pain yang Mengancam Tulang

NYERI tulang belakang (back pain) sering diderita pekerja kantoran yang banyak menghabiskan waktu dengan duduk. Apa bahayanya bila dibiarkan?
Tulang belakang berfungsi sebagai penopang berat badan manusia sehingga bisa berdiri dengan seimbang. Jadi, jika terjadi sesuatu dengan tulang belakang, akan berdampak terganggunya kegiatan sehari-hari. Seperti yang dirasakan seorang sekretaris perusahaan swasta, Mita, 25.
"Badan saya selalu pegal dari telungkup leher sampai pinggang, padahal di kantor enggak ngapa-ngapain, cuma duduk, angkat telepon, udah," ujarnya dengan nada heran.

Apa yang dialami Mita, sering kali dialami banyak orang yang kurang berolahraga. Seperti diungkapkan spesialis bedah ortopedi dari Rumah Sakit Jakarta, Dr Jose Rizal Jurnalis. Dia mengatakan, nyeri pada tulang belakang sering ditemui dalam kehidupan sehari-hari.

Menurut dia, kondisi tersebut bisa saja karena kejepit sesuatu gara-gara angkat barang atau jatuh terduduk (terpeleset). "Dari situ jika nyerinya dibiarkan, akan berdampak pada kegiatan kita, malah bisa saja jalan menjadi miring, jadi kaku," ujarnya.

Kejadian yang diungkapkan dr Jose Rizal terdengar sepele, tapi itulah yang menyebabkan terjadinya nyeri pada tulang belakang. Akan tetapi, jika dibiarkan begitu saja, maka tulang lama-kelamaan akan rusak.


"Nyeri pada tulang belakang adalah nyeri yang berlokasi di sepanjang tulang belakang, dari leher sampai panggul yang dikombinasikan dengan nyeri sampai ke kaki(biasanya ada saraf yang kejepit yang dikenal dengan kesemutan," sebut Jose Rizal yang juga masih aktif menjadi relawan di lembaga swadaya masyarakat Medical Emergency Rescue Committee (Mer-C).

Padatnya aktivitas, kurangnya gerak, dan faktor umur juga memengaruhi timbulnya penyakit ini dan menjadi sebagian besar alasan terjadinya nyeri tulang belakang.

"Penyakit back pain berasal dari tulang, bantalan, faset (sendi antara tulang belakang), saraf yang kejepit dan otot," kata Jose Rizal.

Gejala adanya penyakit tersebut, menurut spesial ahli bedah saraf Alfred Sutrisno SpBs yang ditemui pada seminar bertema

"Update On Back Pain Management" di RS Omni Internasional, timbulnya kekakuan di daerah tertentu, seperti pegal pada pundak, gangguan sensorik bisa berupa otot yang kram. Untuk penyembuhan, dr Jose Rizal menyebutkan, penyembuhan bisa melalui konsultasi ke dokter saja, apabila penyakitnya kurang serius. "Tetapi bisa juga dengan cara operasi," katanya.

Sementara Alfred mengatakan, back painter nyata bisa disembuhkan dengan cara yang simpel, yaitu memperbaiki nutrisi dalam tubuh. Menurut dia, adanya operasi akibat penyakit back pain dapat menimbulkan penyakit failed back syndrome.

"Yaitu suatu gejala yang menetap setelah pasien melakukan beberapa kali operasi atau adanya satu nyeri yang menetap atau bertambah. Jangankan untuk berjalan, untuk tidur saja susah, juga adanya kelainan yang kompleks," kata Alfred. Karena failed back syndrome tidak bisa disembuhkan, akhirnya ditemukan kenapa pasien masih merasakan nyeri, ternyata ada kelainan di tempat tertentu yang mengantarkan nyeri sampai ke otak.

Cara penanganannya adalah dengan alat spinalcord neurostimulator yang berfungsi untuk menghapus informasi nyeri menuju ke otak.

Segar dan Bugar

Semakin bertambahnya usia manusia, maka akan semakin adanya perubahan yang terjadi pada badan kita seperti pinggang yang makin melebar , perut yang mulai membesar , serta kenaikan berat badan. Namun, Sekalipun terdapat gejala berat badan tidak meningkat , lemak tubuh kita tetap semakin bertambah.
Peningkatan lemak disekitar perut dapat meningkatkan resiko terjadinya berbagai penyakit jantung, komplikasi diabetes, beberapa macam kanker dan lain sebagainya.

Namun hal tersebut tidaklah menjadi ancaman untuk Anda jika dapat mengikuti beberapa tips sehat dan bugar pada usia lanjut sebagai berikut:

Yang perlu dilakukan :

  1. Makanlah makanan yang sehat , rendah lemak , rendah kalori dan tinggi serat .
  2. Olah raga teratur 3-5 kali seminggu , paling sedikit berjalan kaki selama 45 menit.
  3. Melakukan latihan-latihan beban .

Mengatur makanan sehat sehari – hari

Banyak yang sudah mengetahuinya namun tidak melakukannya .

Komponen makanan sehat :
  1. Karbohidrat
    • Sumber kalori /energi , bila melakukan aktifitas olahraga .
    • Sebaiknya 60% dari makanan yang dikonsumsi terdiri dari karbohidrat seperti :nasi , roti , buah , sayur dan lain-lain .
  2. Lemak
    • Sumber energi pada waktu melakukan aktifitas fisik ringan seperti membaca , tidur .
    • Lemak berasal dari lemak binatang dan tumbuh-tumbuhan .
    • Lemak binatang : mentega,lemak dalam daging ( lemak jenuh ) , bila berlebihan dapat mengakibatkan serangan jantung dan beberapa penyakit kanker .
    • Lemak tumbuh-tumbuhan : minyak jagung , minyak kacang , minyak kedelai , merupakan minyak tidak jenuh dan lebih kecil bahayanya .
    • Konsumsi lemak per hari sebiknya sampai 25% dari total kalori sehari .
  3. Protein :
    • Penting untuk membentuk dan memperbaiki otot , sl darah merah , rambut dan jaringan yang lain , juga membentuk hormon .
    • Merupakan sumber energi bila karbohidrat tidak cukup tersedia misalnya pada waktu olahraga
    • Kira-kira 15% dari total kalori sehari
    • Makanan tinggi protein : daging ,ikan , ayam ,kacang-kacangan .
  4. Vitamin
    • Merupakan katalisator , yang mengatur reaksi kimia didalam tubuh .
    • Macamnya : A,B komplek,C,D,E,K
    • Vitamin bukan sumber energi atau kalori .
  5. Mineral
    • Berasal dari makanan
    • Untuk membentuk struktur badan
    • Macamnya : Fe,Ca,P,Sodium,Pottasium dan seng .
    • Mineral tidak memberikan energi .
  6. Air
    • 50-55% dari berat badan .
    • Fungsinya untuk menstabilkan suhu badan , membawa nutrient ke dalam sel , membuang sisa makanan dari sel .
    • Bukan merupakan sumber energi .

Tabel Tinggi dan Berat Badan

Apa yang Anda harapkan ketika Anda mempunyai tubuh yang ideal? Pastinya banyak kemudahan-kemudahan akan Anda dapatkan, baik itu karir, cinta, harapan, mental dan masa depan yang lebih cerah dan bahagia.
THE BODY MASS INDEX (BMI)
Index Berat Badan
(Merupakan metode yang dikenal untuk mengidentifikasikan berat badan yang sehat)
Berat badan kg : (Tinggi badan)2 m
Contoh : Berat badan 59 kg dengan tinggi badan 148 cm = 59 kg : (1,48)2m = 26,93 BM

TABEL BERAT BADAN DAN
TINGGI BADAN YANG DIANJURKAN

LAKI-LAKI PEREMPUAN
158 cm 51-64 kg 150 cm 44-55 kg
160 cm 52-66 kg 153 cm 45-57 kg
163 cm 54-69 kg 155 cm 47-59 kg
165 cm 55-70 kg 158 cm 48-61 kg
168 cm 57-71 kg 160 cm 49-63 kg
170 cm 59-73 kg 163 cm 50-64 kg
173 cm 61-75 kg 165 cm 52-66 kg
175 cm 63-77 kg 168 cm 53-67 kg
178 cm 64-79 kg 170 cm 55-70 kg
180 cm 66-81 kg 173 cm 57-73 kg
183 cm 68-84 kg 175 cm 59-75 kg
185 cm 70-86 kg 178 cm 61-77 kg
188 cm 72-88 kg 180 cm 63-79 kg
190 cm 74-91 kg

Mengatur Kesehatan Anda

Latihan olahraga yang dilakukan secara teratur dan cukup takarannya dapat bermanfaat untuk membuat badan sehat dan bugar serta dapat mencegah beberapa macam penyakit seprti stroke,darah tinggi , kencing manis ,bahkan kanker . Yang dimaksud dengan olah raga teratur adalah teratur frekwensi latihannya , lamanya , dan intensitasnya sesuai dengan peningkatan intensitas yag teratur pula .
Sedangkan yang dimaksud dengan takaran yang cukup adalah latihan yang cukup sesuai dengan kemampuan , usia dan kebutuhan . Misalnya seorang yang baru mulai olahraga tentu berbeda latihannya dengan yang telah biasa berolahraga . Sebelum Memulai Program Berolahraga

Sebaiknya sebelum memulai melakukan program latihan olahraga pertama kali, khususnya untuk usia yang lebih dari 35 tahun atau bagi yang sudah lebih dari 6 bulan tidak pernah berolahraga. Yang perlu dilakukan adalah melakukan medical check up terlebih dahulu untuk mengetahui kondisi Anda saat ini, tujuannya adalah agar anda dapat memilih latihan – latihan olahraga yang sesuai dengan kondisi tubuh anda saat ini.

Namun jika anda tidak sempat melakukan medical check up, anda perlu melakukan mendata test jalan terlebih dahulu, meskipun hasilnya tidak setepat dengan pemeriksaan-pemeriksaan dengan peralatan canggih.

Cara melakukan test jalan sebagai berikut :

Jalan kaki secepat-cepatnya secara santai, lakukan dengan tempo pernafasan rileks seperti halnya anda sedang berjalan agak cepat sambil berbincang-bincang dengan teman jalan anda atau dengan bernyanyi. Lakukan aktifitas ini selama 5 menit , kemudian istirahat 10 menit.
Selama istirahat Anda hindari posisi duduk. Lakukan gerakan ringan pada kaki. Setelah 10 menit istirahat, hitunglah jumlah denyut nadi Anda dalam durasi 1 menit. Bila denyut nadi Anda < 100 kali per menit , berarti Ada dapat melakukan aktifitas lagi.

Jika denyut nadi Anda > 100 kali per menit, terdapat kemungkinan kelainan pada peredaran darah anda atau dapat pula disebabkan karena tingkat kebugaran anda rendah karena tidak pernah melakukan olahraga .

Program Olahraga

PEMANASAN

Sebelum melakukan aktifitas olahraga, apapun bentuk olahraga yang akan kita lakukan sebaiknya kita melakukan pemanasan terlebih dahulu.

Cara pemanasan :
Menggerak-gerakan badan kita semuanya dengan intensitas yang bertahap,selama kurang lebih 5-10 menit . Makin tinggi tingkat kebugaran seseorang akan membutuhkan waktu pemanasan yang lebih lama . Pemanasan sebaiknya diakhiri dengan peregangan .

Pemanasan sebelum melakukan latihan , harus dilakukan agar tidak terjadi cedera jaringan lunak ( otot,tendon,ligament ) . Otot apabila sering digunakan akan memendek sehingga kelenturannya akan berkurang dan dapat mengakibatkan cedera .Untuk itu peregangan sangat dianjurkan pada akhir pemanasan .

TAKARAN LATIHAN OLAHRAGA

Olahraga haruslah dilakukan sesuai takaran, karena bila berlebihan dapat membahayakan. Sedangkan sebaliknya, apabila melakukan latihan dengan takaran yang kurang , tidak akan meningkatkan kebugaran .

Yang perlu diperhatikan :

  1. Intensitas latihan
  2. Lama latihan
  3. Frekwensi latihan
INTENSITAS LATIHAN
  • Merupakan hal yang paling penting
  • Digunakan untuk latihan –latihan aerobic seperti : jalan kaki,jogging,sepeda stasioner,sepeda,senam,renang,dll
  • Dapat dihitung dengan menggunakan denyut nadi .Denyut nadi maksimal diperkirakan adalah 220 dikurangi dengan umur dalam tahun .
  • Sebaiknya melakukan latihan sampai denyut nadi 60-80% dari denyut nadi maksimal .Ini disebut dengan ZONE LATIHAN .
  • Tapi sebenarnya denyut nadi maksimal untuk berbagai tujuan olah raga berbeda misalnya :

  1. Menurunkan BB , zone latihan antara 60-80%
  2. Rehabilitasi penyakit jantung , zone latihan 60-70%
  3. Atlet , zone latihan 70-90%
Contoh :
seseorang usia 40 tahun , ingin menurunkan BB dengan olahraga dengan pengaturan makan ,zona latihan antara 60-80% denyut nadi maksimal ,sekitar 108-144 kali per menit .

Lama Latihan

Bermanfaat untuk meningkatkan dan mempertahankan daya tahan jantung serta peredaran darah . Sebaiknya berlatih sampai denyut nadi masuk dalamzone latihan dan biasanya paling sedikit antara 20-45 menit .Makin lama dalam zona latihan , akan makin baik .

Frekwensi latihan

Olahraga sebaiknya dilakukan 3 kali seminggu , karena setelah 48 jam daya tahan seseorang akan menurun .Jadi sebelum daya tahan mulai menurun , sebaiknya melakukan latihan lagi . 4 kali per minggu , mempunyai hasil lebih baik , dan 5 kali per minggu lebih baik dari 4 kali per minggu . Latihan 6 kali per minggu hanya dianjurkan untuk keperluan tertentu .Sedangkan latihan setiap hari dalam 1 minggu tidak dianjurkan karena tidak cukup waktu untuk pemulihan , sehingga menyebabkan mudah sakit atau cedera .

Cooling Down

Setelah selesai melakukan latihan olahraga, lakukanlah pendinginan / cooling down dengan cara menurunkan intensitas latihan secara bertahap diikuti dengan peregangan otot.

Oleh sebab itu hindari aktifitas yang langsung berhenti atau duduk atau berdiam diri setelah melakukan latihan . Lakukan cooling down kira-kira 5-10 menit , sehingga tidak akan terjadi pegal-pegal atau ngilu pada otot , kram atau kejang-kejang setelah latihan . Apabila pendinginan / cooling down yang dilakukan kurang , anda akan mendapatkan rasa pegal yang akan terjadi kira-kira 6-8 jam kemudian.

Yang perlu diperhatikan pada waktu melakukan latihan :
Kurangi porsi latihan , bila anda merasa hal seperti berikut :

  • Denyut nadi mendadak naik atau turun
  • Rasa nyeri didada
  • Merasa pusing , kepala terasa ringan atau kluar keringat dingin .
  • Mual atau muntah
  • Sehari setelah latihan sepanjang hari masih terlalu lelah .
  • Tidak dapat tidur .Dianjurkan agar selesai latihan maksimal 3 jam sebelum tidur

Makan dan Minum

Pada waktu melakukan olahraga sebaiknya dalam keadaan lambung kosong . Dianjurkan agar 2 jam sebelum olahraga telah selesai makan , karena setelah 2 jam lambung dalam kondisi keadaan kosong. Setelah latihan sebaiknya tidak langsung makan, tunggulah sekitar 20 menit.

Penting dilakukan setelah latihan adalah minum, karena dengan minum cairan yang masuk ke tubuh bekerja membantu menurunkan suhu tubuh yang naik karena aktifitas fisik serta mengganti cairan tubuh yang hilang , minum air bersuhu sejuk, jangan air hangat.

Pakaian dan sepatu

Gunakan pakaian yang tidak mengganggu gerakan , hindari penggunaan pakaian yang terlalu ketat atau terlalu berbahan tebal seperti jaket (karena pada waktu berolahraga suhu badan meningkat ). Mengenakan jaket pada waktu jogging adalah salah.

Pemilihan sepatu disesuaikan dengan macam latihan yang akan dilakukan. Perhatikan perbedaan antara sepatu untuk senam aerobik dengan sepatu untuk jogging. Anda data menggunakan sepatu cross training untuk jogging.senam aerobic,jalan dan sepeda .

Tidur serta hubungan sex

Sebaiknya anda memiliki waktu istirahat yang cukup sebelum melakukan latihan , waktu minimal istirahat kira-kira tidak boleh kurang dari 4 jam. Sedangkan hubungan sex yang dilakukan sebelum latihan, bukan merupakan halangan jika istirahat tidak kurang dari 5 jam.

Manfaat melakukan olahraga secara teratur :

  1. Lebih produktif karena lebih bugar dan sehat
  2. Mengurangi resiko penyakit jantung , diabetes , hipertensi
  3. Memperbaki kemampuan dan kemauan seksual
  4. Menjaga BB ideal
  5. Tulang lebih elastis , mencegah osteoporosis
  6. Kwalitas tidur lebih baik
  7. lebih tahan terhadap stress
  8. mempertahankan postur tubuh

Latihan Beban

Hasil penelitian menyatakan melakukan latihan beban dapat mengurangi lemak dan meningkatkan otot-otot meskipun sudah berumur lebih dari 60 tahun. Bagian tubuh yang banyak berkurang lemaknya adalah dari bagian tengah tubuh yang merupakan bagian yang berbahaya bila teralu besar volume lemaknya.

Diperlukan kalori yang lebih besar

Berdasarkan penelitian dinyatakan bahwa badan para usia lanjut yang melakukan latihan beban memerlukan kalori 15% lebih banyak dari yang mereka perlukan sebelum aktif melakukan latihan beban . Ini penting untuk menjaga berat badan .

Perbandingan Beberapa Jenis Olahraga

Jenis Olahraga

Stamina/Fitness

Kekuatan Otot

Kelenturan

Jogging

Lari

Sepeda

Dayung

Ski,Cross Country

Renang

Senam Aerobik

Jalan Cepat

Sepak Bola

Disko

Squash

Tenis

Angkat besi

Judo

Golf

***

***

***

***

***

***

***

**(*)

**

**

**

*(*)

*

*

*

*

*

**

**(*)

**(*)

**

*(*)

*

*(*)

*

*(*)

*(*)

***

**

*(*)

-

*

*

*(*)

**

**

***

*

*

**

***

**

*

**

*

Keterangan :

  1. Bintang 3/*** : sangat baik
  2. Bintang 2/** : cukup
  3. Bintang 1/* : kurang
  4. Bintang (*) : dengan intensitas tinggi dapat memberikan manfaat lebih

GOLDEN RULE

Denyut nadi waktu latihan harus mencapai 60-80% dari denyu nadi maksimal , selama 15-20 menit terus menerus ( zona latihan )

KEUNTUNGAN BERBAGAI JENIS LATIHAN

  1. Jalan : sangat baik untuk yang berumur , yang kurang fit dan masa penyembuhan
  2. Jogging : sangat baik sampai dengan umur 60 tahun
  3. Lari : sangat baik sampai dengan umur 50 tahun
  4. Sepeda : sangat baik untuk semua umur
  5. Dayung : sangat baik sampai dengan 60 tahun
  6. Renang : sangat baik untuk semua umur
TABEL PENGUKURAN BODY MASS INDEX ( BMI ) ATAU INDEX MASSA TUBUH ( IMT )

IMT = Berat Badan dalam (kg) / Tinggi Badan dalam (meter)² .

Penyakit Yang Timbul Akibat Kelainan Ruas Tulang Belakang

Berikut adalah Penyakit yang timbul akibat kelainan pada ruas tulang belakang manusia

Struktur Tulang Belakang Yang Normal

Jaringan Syaraf

Struktur Tulang Belakang

Syaraf yang terjepit

Akibat dari Sepatu Hak Tinggi

Penyakit yang umumnya diderita wanita yang gemar mengenakan sepatu dengan hak tinggi dikenal dengan nama Hallux valgus. Hallux Valgus merupakan perubahan struktur telapak kaki, dimana tulang ibu jari kaki menyimpang ke arah luar. Ini menyebabkan infeksi dan untuk penyembuhannya harus dioperasi.
Selain itu penggunaan sepatu berhak tinggi, menyebabkan tekanan di sumsum tulang belakang bagian tengah (lumbar spine) menjadi besar, sehingga dapat juga menyebabkab sakit pinggang.
Tips membeli sepatu
Belilah sepatu hanya pada jedah waktu siang sampai sore hari, karena di waktu itu kaki akan mengembang ke bentuknya yang normal.

Carilah sepatu yang alasnya tidak terlalu keras (usahakan yang fleksibel) dan bahannya terbuat dari kulit sehingga dapat terjadi sirkulasi udara.

Ada kemungkinan dengan bertambahnya usia anda harus membeli sepatu dengan ukuran yang lebih besar, karena jaringan tubuh tidak kencang lagi seperti di usia muda, sehingga telapak kaki menjadi lebih besar.

Jumat, 20 Februari 2009

Fraktur dan Fraktur Radius Ulna

Fraktur

Fraktur adalah gangguan pada kontinuitas tulang dengan atau tanpa letak perubahan letak fragmen tulang (Kumar,1997). Menurut Lane and Cooper (1995), fraktur atau patah tulang adalah kerusakan jaringan atau tulang baik komplet maupun inkomplete yang berakibat tulang yang menderita tersebut kehilangan kontinuitasnya dengan ayau tanpa adanya jarak yang menyebabkan fragmen. Gejala klinis yang terjadi pada fraktur adalah kebengkakan, deformitas, kekakuan gerak yang abnormal, krepitasi, kehilangan fungsi dan rasa sakit (Archibald, 1965).

Penyebab Terjadinya fraktur adalah trauma atau rudipaksa dan penyakit. Fraktur karena trauma ini dikenal sebagai fraktur traumatika. Sedangkan fraktur karena penyakit ini bisa disebabkan oleh penyakit yang berada di dalam tulang (penyakit tulang) baik bersikap lokal maupun umum, dapat juga disebabkan oleh penyakit yang berada diluar tulang. Fraktur karena penyakit ini dikenal sebagai fraktur patologis. Penyakit yang berada di dalam tulang yang bersifat lokal adalah Radang tumor jinak/osteomielisis (TBC tulang) dan Tumor/jinak maupun ganas (osteoma, osteosarcoma). Penyakit yang berada di dalam tulang dan yang bersifat umum adalah osteogenesis imperpecta, penyakit metabolisme/sistemik (Hipovitaminosis A dan D). dan osteoporosis (Formalski, 2000).

Berdasarkan bentuk patahan atau derajat kerusakan fraktur dibedakan menjadi patah tulang komplet (fraktur completa) dan patah tulang incompleta atau patah tulang sebagian. Patah tulang komplet adalah kerusakan tulang patah total dan patah tulang inkompleta atau patah tulang sebagian adalah sebagian kontinuitas tulang terputus yang dapat berupa retak/fissura atau green stic fracture (Kumar, 1997). Berdasarkan ada tidaknya hubungan dengan udara luar, fraktur dibedakan menjadi fraktur tertutup dan fraktur terbuka.fraktur tertutup adalah fraktur yang tanpa luka dan tidak ada hubungan dengan udara luar. Fraktur terbuka adalah fraktur dengan luka terbuka sampai menembus kulit sehingga tulangnya tampak dari luar tubuh dan berhubungan dengan udara luar (Kumar, 1997). Berdasarkan arah patahan dan lokasi, fraktur dibagi menjadi tujuh yaitu : fraktur transversal jika arah patahannya tegak lurus dengan sumbu panjang tulang. Kemudian fraktur oblique adalah fraktur dengan arah patahan miring, fraktur spiral jika arah patahannya bentuk spiral. Fraktur impaktive adalah fraktur dimana salah satu ujung tulang masuk ke fragmen yang lain. Fraktur comminutive adalah fraktur dimana tulang terpecah menjadi beberapa bagian. Fraktur epiphyseal adalah fraktur pada titik pertemuan epiphysis pada batang tulang dan fraktur condyloid adalah fraktur dimana bagian condylus yang patah terlepas dari bagian yang lain (Kumar, 1997).

Terapi fraktur diperlukan konsep ”empat R” yaitu : rekognisi, reduksi/reposisi, terensi/fiksasi, dan rehabilitasi.

  1. Rekognisi atau pengenalan adalah dengan melakukan berbagai diagnosa yang benar sehingga akan membantu dalam penanganan fraktur karena perencanaan terapinya dapat dipersiapkan lebih sempurna.

  2. Reduksi atau reposisi adalah tindakan mengembailikan fragmen-fragmen fraktur semirip mungkin dengan keadaan atau kedudukan semula atau keadaan letak normal.

  3. Retensi atau fiksasi atau imobilisasi adalah tindakan mempertahankan atau menahan fragmen fraktur tersebut selama penyembuhan.

  4. Rehabilitasi adalah tindakan dengan maksud agar bagian yang menderita fraktur tersebut dapat kembali normal.

Menurut kumar (1997), prinsip dasar penanganan fraktur adalah aposisi dan immobilisasi serta perawatan setelah operasi yang baik. Pertimbangan-pertimbangan awal saat menangani kasus fraktur adalah menyelamatkan jiwa penderita yang kemungkinan disebabkan oleh banyaknya cairan tubuh yang keluar dan kejadian shock, kemudian baru menormalkan kembali fungsi jaringan yang mengalami kerusakan.

Kriteria penyembuhan fraktur dibagi menjadi 2 yaitu : 1) klinis, meliputi tidak ada pergerakan antar fragmen, tidak ada rasa sakit, ada konduksi yaitu ada kontinuitas tulang; 2) Radiology, meliputi terbentuknya kalus, trabekula tampak sudah menyeberangi garis patahan (Archibald, 1965).

Fraktur radius ulna

Fraktur radius ulna yang paling sering terjadi adalah fraktur radius ulna pars sepertiga distal, terutama pada anjing ras kecil. Fraktur ini mencakup 14% dari kasus fraktur tulang panjang yang muncul (Harasen, 2003b). Tipe fraktur radius ulna meliputi fraktur radius, fraktur ulna atau keduanya (Brinker, 1965). Penyebab paling umum dari fraktur ini adalah trauma saat jatuh atau tertabrak kendaraan bermotor (Degner, 2004).

Kebanyakan fraktur ekstremitas depan merupakan fraktur displasia dan tidak stabil. Pemeriksaan fisik merupakan hal yang sangat penting untuk dilakukan untuk menentukan level fraktur. Kemungkinan bahwa fraktur tersebut merupakan fraktur terbuka atau tertutup juga harus diperhatikan, karena open fracture sering terjadi pada fraktur pars distalis. Pemeriksaan radiologi mutlak dilakukan untuk menentukan penanganan selanjutnya dan prognosis dari fraktur tersebut (Nunamaker, 1985).

Prinsip penanganan kasus fraktur adalah mereduksi fraktur dan menstabilkan reduksi fraktur menggunakan fiksasi. Tekhnik fiksasi fraktur biasanya diklasifikasikan dalam tiga golongan, yaitu: external coaptation, internal fixation, dan external-internal fixation (Piermattei, 1997).

External coaptation merupakan salah satu bentuk fiksasi yang paling sederhana. Fiksasi ini disukai karena ekonomis dan non invasif. Keterbatasan dari bentuk fiksasi ini adalah keterbatasan aplikasinya pada dan tidak memberi stabilitas yang cukup pada kasus-kasus berat. External coaptation pada prinsipnya membatasi aktivitas dari persendian dan otot pada bagian fraktur. Hal ini dapat menyebabkan rasa nyeri akibat tekanan terus menerus dan seringkali menyebabkan komplikasi pada jaringan disekitar area fraktur. Selain itu, karena kurang stabilnya fiksasi yang diberikan, pembentukan kalus menjadi lambat sehingga kesembuhan fraktur juga menjadi lebih lambat (Harasen, 2003a).

Ada banyak tipe dari external coaptation, seperti Robert Jones bandage, Spica splint, Schroeder-Thomas splint, Velpeu sling, Ehmar sling, Pelvic Limb sling, Carpal flexion bandage, Hobbies, Full leg cast, Half cast, Walking bar, dan Bivaved cast. Material yang digunakan juga bervariasi dari bahan polypropylene hingga polymer. Bahan-bahan tersebut idealnya mudah diaplikasikan, nyaman digunakan, dan dapat mencapai kekuatan maksimum dengan cepat, sedangkan external coaptation yang baik harus bersifat radiolusen, sehingga dapat dimonitor dengan baik tanpa harus membuka perban. Selain itu cast harus bersifat mudah dileps, kuat dan ringan, tahan air, dan ekonomis (Piermattei, 1997; Slatter, 2002).

Fiksasi internal adalah fiksasi fraktur dimana pada tulang yang mengalami fraktur difiksasi menggunakan pin, plat, screw, dan wire. Salah satu bentuk dari internal fixation adalah intramedullary pin atau Steinman pin (Slatter, 2002).

Perbaikan jaringan dan kesembuhan luka

Berdasarkan proses terjadinya, kesembuhan luka dibagi menjadi dua yaitu kesembuhan primer dan kesembuhan sekunder. Kesembuhan primer merupakan kesembuhan jaringan dengan nekrosis pasca operasi yang minimal dan tidak ditemukannya pernanahan. Kesembuhan primer dapat diusahakan dengan meminimalisir trauma bedah, mengupayakan dengan sungguh-sungguh pembedahan yang aseptis dan menyatukan kembali jaringan yang terpisah dengan hati-hati (Mayer, 1959). Kesembuhan sekunder adalah kesembuhan yang terjadi pada luka operasi setelah mengalami infeksi yang mengakibatkan kesembuhan primer tidak terjadi.

Pada proses pembedahan yang baik, setelah dilakukan penutupan luka dengan benar maka ruang kecil diantara jahitan dua jaringan yang disatukan akan tersisi cairan serous. Pada beberapa hari pertama, aktivitas kesembuhan sedikit-demi sedikit mulai tampak dan penyatuan kembali jaringan tergantung pada kekuatan jahitan yang dibuat.dalam waktu sekitar empat hari, fibroblast mulai mulai berproliferasi dengan cepat dan membantu dalam menyatukan luka operasi. Dalam tahap ini ujung-ujung pembuluh darah yang terluka mulai berproliferasi dan membentuk jaringan kapiler yang baru. Penyatuan jaringan akan sempurna setelah 12-14 hari setelah pembedahan (mayer, 1959).

Secara rinci proses penyembuhan fraktur dapat dibagi dalam beberapa tahap sebagai berikut :

  1. Fase hematoma

Pada mulanya terjadi hematoma dan disertai pembengkakan jaringan lunak, kemudian terjadi organisasi (proliferasi jaringan penyambung muda dalam daerah radang) dan hematoma akan mengempis. Tiap fraktur biasanya disertai putusnya pembuluh darah sehingga terdapat penimbunan darah di sekitar fraktur. Pada ujung tulang yang patah terjadi ischemia sampai beberapa milimeter dari garis patahan yang mengakibatkan matinya osteocyt pada daerah fraktur tersebut.

  1. Fase proliferatif

Proliferasi sel-sel periosteal dan endoosteal, yang menonjol adalah proliferasi sel-sel lapisan dalam periosteal dekat daerah fraktur. Hematoma terdesak oleh proliferasi ini dan diabsorbsi oleh tubuh. Bersamaan dengan aktivitas sel-sel sub periosteal maka terjadi aktifitas sel-sel dari kanalis medularis dari lapisan endosteum dan dari bone marrow masing-masing fragmen. Proses dari periosteum dan kanalis medularis dari masing-masing fragmen bertemu dalam satu preses yang sama, proses terus berlangsung kedalam dan keluar dari tulang tersebut sehingga menjembatani permukaan fraktur satu sama lain. Pada saat ini mungkin tampak di beberapa tempat pulau-pulau kartilago, yang mungkin banyak sekali,walaupun adanya kartilago ini tidak mutlak dalam penyembuhan tulang. Pada fase ini sudah terjadi pengendapan kalsium.

  1. Fase pembentukan callus

Pada fase ini terbentuk fibrous callus dan disini tulang menjadi osteoporotik akibat resorbsi kalsium untuk penyembuhan. Sel-sel osteoblas mengeluarkan matriks intra selluler yang terdiri dari kolagen dan polisakarida, yang segera bersatu dengan garam-garam kalsium, membentuk tulang immature atau young callus, karena proses pembauran tersebut, maka pada akhir stadium ter dapat dua macam callus yaitu didalam disebut internal callus dan diluar disebut external callus.

  1. Fase konsolidasi

Pada fase ini callus yang terbentuk mengalami maturisasi lebih lanjut oleh aktivitas osteoblas, callus menjadi tulang yang lebih dewasa (mature) dengan pembentukan lamela-lamela). Pada setadium ini sebenarnya proses penyembuhan sedah lengkap. Pada fase ini terjadi pergantian fibrous callus menjadi primary callus. Pada saat ini sudah mulai diletakkan sehingga sudah tampak jaringan yang radioopaque. Fase ini terjadi susudah empat minggu, namun pada umur-umur lebih mudah lebih cepat. Secara berangsur-angsur primary bone callus diresorbsi dan diganti dengan second bone callus yang sudah mirip dengan jaringan tulang yang normal.

  1. Fase remodeling

Pada fase ini secondary bone callus sudah ditimbuni dengan kalsium yang banyak dan tulang sedah terbentuk dengan baik, serta terjadi pembentukan kembali dari medula tulang. Apabila union sudah lengkap, tulang baru yang terbentuk pada umumnya berlebihan, mengelilingi daerah fraktur di luar maupun didalam kanal, sehingga dapat membentuk kanal medularis. Dengan mengikuti stress/tekanan dan tarik mekanis, misalnya gerakan, kontraksi otot dan sebagainya, maka callus yang sudah mature secara pelan-pelan terhisap kembali dengan kecepatan yang konstan sehingga terbentuk tulang yang sesuai dengan aslinya. (Santoso, 1999).

Proses kesembuhan jaringan pada fraktur tulang menurut Archibald (1974), hampir sama dengan kesembuhan pada jaringan lunak, hanya saja tidak terbentuk serabut kolagen melainkan terbentuk osteosit dan matriks tulang. Fase pertama yaitu terjadi peningkatan kegiatan sel-sel tulang yang akan mengisi celah antara ujung patahan tulang dengan dibentuknya jaringan yang banyak mengandung sel. Fase kedua yaitu terbentuknya matriks tulang yang dibentuk di dalam sumsum tulang dan di sekeliling ujung patahan tulang membentuk selubung penguat yang disebut kalus. Jaringan kalus ini lama-lama akan diabsorbsi lagi yang kemudian akan terjadi kondensasi garam-garam kalsium pada matriks sehingga akan terbentuk sistema haversi dan matriks akan menjadi tulang yang sempurna.

Bentuk kesembuhan tulang dapat bervariasi tergantung pada ketepatan reduksi dan fiksasi. Secara ringkas proses kesembuhan tulang dapat dikategorikan menjadi 3 macam, yaitu kesembuhan normal, kesembuhan kontak dengan fiksasi yang kokoh dan kesembuhan gap dengan fiksasi yang kokoh (Archibald, 1974).