Segar dan Bugar

Semakin bertambahnya usia manusia, maka akan semakin adanya perubahan yang terjadi pada badan kita seperti pinggang yang makin melebar , perut yang mulai membesar , serta kenaikan berat badan. Namun, Sekalipun terdapat gejala berat badan tidak meningkat , lemak tubuh kita tetap semakin bertambah.
Peningkatan lemak disekitar perut dapat meningkatkan resiko terjadinya berbagai penyakit jantung, komplikasi diabetes, beberapa macam kanker dan lain sebagainya.

Namun hal tersebut tidaklah menjadi ancaman untuk Anda jika dapat mengikuti beberapa tips sehat dan bugar pada usia lanjut sebagai berikut:

Yang perlu dilakukan :

1. Makanlah makanan yang sehat , rendah lemak , rendah kalori dan tinggi serat .
2. Olah raga teratur 3-5 kali seminggu , paling sedikit berjalan kaki selama 45 menit.
3. Melakukan latihan-latihan beban .

Mengatur makanan sehat sehari – hari

Banyak yang sudah mengetahuinya namun tidak melakukannya .

Komponen makanan sehat :

1. Karbohidrat
   • Sumber kalori /energi , bila melakukan aktifitas olahraga .
   • Sebaiknya 60% dari makanan yang dikonsumsi terdiri dari karbohidrat seperti :nasi , roti , buah , sayur dan lain-lain .
2. Lemak
   • Sumber energi pada waktu melakukan aktifitas fisik ringan seperti membaca , tidur .
   • Lemak berasal dari lemak binatang dan tumbuh-tumbuhan .
   • Lemak binatang : mentega,lemak dalam daging ( lemak jenuh ) , bila berlebihan dapat mengakibatkan serangan jantung dan beberapa penyakit kanker .
   • Lemak tumbuh-tumbuhan : minyak jagung , minyak kacang , minyak kedelai , merupakan minyak tidak jenuh dan lebih kecil bahayanya .
   • Konsumsi lemak per hari sebiknya sampai 25% dari total kalori sehari .
3. Protein :
   • Penting untuk membentuk dan memperbaiki otot , sl darah merah , rambut dan jaringan yang lain , juga membentuk hormon .
   • Merupakan sumber energi bila karbohidrat tidak cukup tersedia misalnya pada waktu olahraga
   • Kira-kira 15% dari total kalori sehari
   • Makanan tinggi protein : daging ,ikan , ayam ,kacang-kacangan .
4. Vitamin
   • Merupakan katalisator , yang mengatur reaksi kimia didalam tubuh .
   • Macamnya : A,B komplek,C,D,E,K
   • Vitamin bukan sumber energi atau kalori .
5. Mineral
   • Berasal dari makanan
   • Untuk membentuk struktur badan
   • Macamnya : Fe,Ca,P,Sodium,Pottasium dan seng .
   • Mineral tidak memberikan energi .
6. Air
   • 50-55% dari berat badan .
   • Fungsinya untuk menstabilkan suhu badan , membawa nutrient ke dalam sel , membuang sisa makanan dari sel .
   • Bukan merupakan sumber energi .